trening klatki

***TAK BYŁO W DNIU 17 (Środa)*** Jest to dzień treningowy. Samopoczucie ok. Dieta trzymana jak należy. Jesli chodzi o trening to poszła siła na plecach. Pozamieniałem cwiczenia na bica oraz zamieniłem sobie uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym na uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką Wypis z treningu: Start o 18:30. Plecy: 1. [...]

[...] 14kg*12_____14kg*12_____14kg*12 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 Koniec 19:56 Powiem tylko tyle: Pompy na treningach nie ma, ale za to siła i masa idą ładnie. Co trening dokłądam troszkę do każdej serii i daje rady. Wogole jak patrze na siebie w lustrze to widzę duze postepy [...]

ŚRODA 10.12.2014 Siema, siema żyje i nawet ćwiczę W środę poleciały plecy i można powiedzieć bicek. TRENING: 1. MC 6x 50kg, 80kg, 100kg, 120kg, 130kg MC chciałem dać na końcu treningu, a zacząć wyciągami, żeby spróbować odwrócić. Wszedłem na siłownie, a tam sztanga wolna, wyciągi zajęte. No to robię. Starałem się zejść niżej dupą niż zwykle i [...]

Witam wszystkich po przerwie. Nie ma co pitolić, co było, trzeba robić swoje. Jak zwykle, proszę Was o porady, wskazówki, komentarze. DANE: Wzrost: 180cm Waga: 107kg Pas: 111cm Cel: redukcja. Chcę uzyskać spadek wagi o 1kg/tydz. Pomiary co tydzień w czwartek. Waga częściej. DIETA DT 2500kcal DNT 2000kcal Wydawać by się mogło, że jak na mnie [...]

[...] enter przez przypadek }:-( zrobie ta ankiete tutaj po prostu: Zdjecie sylwetki: znalazlem tylko jedno takie sredniawe zdjecie : Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Staż treningowy: 1,5 miesiaca silowego treningu , wczesniej bieganie + biceps i przedramie + brzuch ( tak wiem ze nie powinienem trenowac tylko bicepsu :P) Obwód pasa: jesli [...]

[...] x 10r 55kg x 8r 50kg x 9r 50kg x 7r 35kg x 18r Ta gilotyna to coś wspaniałego, BÓG ĆWICZEŃ NA KLATKĘ! Tak niesamowicie mi wchodzi, że najlepiej to bym ją robił i robił cały trening. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x (5s) 4szt x 18r + 10kg x 10r 3szt x 20r + 12,5kg x 10r 3szt x 18r + 12,5kg x 10r 3szt x 17r + 12,5kg x [...]

[...] skos też bardzo dobrze, to ćwiczenie czuję lepiej aniżeli wycisk na płaskiej. Żołnierskie tak jak zawsze bardzo dobrze, aczkolwiek teraz zamierzam wyciskać zza głowy. Dziś trening PULL. jestem ciekaw jak pójdzie. Chciałbym jeszcze dodać, że wszystkie ćwiczenia wykonuje jednym ciężarem bez dodawania czy odejmowania ciężaru co serie. Po prostu [...]

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). nie ma w nim wogóle ćwiczenia na klate.. A taki mój plan byłby dobry?? trening A - pon, B-środa, A-piątek Za tydzień na odwrot: trening B-pon, A-środa, B-piątek i tak w ółko... Trening A 1) wyciskanie sztangi poziomo (klatka) 4x10 2) wiosłowanie [...]

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]

[...] powtorzen i serii byla zupelnie wystarczajaca zeby wycisnac ze mnie maxa prze 21 , ciekaw jestem jak jutro odczuje bary , najwieksza pompa na samym poczatku co dziwne // zakupilem 8 batonow i dojda do diety w dni treningowe prawdopodobnie , dorzucam jeszcze fotke z tego ile jeszcze cp i xp sadze ze pod koniec maja bedzie koniec stackow , pozdr

bubby : thx , no jestem zadowolony , acz ko0lwiek juz taka chudzinak nie jestem :P dzis byl trn barki + tric+przedr. i chyba poraz pierwszy poczulem co to pompa na barkach , cudowne uczucie :D:D: TRENING BARKI + TRICEPS+przedr. -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12x55, 10x60, 8x65, 8x70 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10x21 -unoszenie [...]

Spadek wagi żaden ale cm dalej lecą 8-) Już nie mogę się doczekać bo po 20 marca mam dostać karnet na siłownię i wtedy zmieniam trening na regulaminowy dla zielonych: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] trochę ruchu i rozciągania bo dołożyłam wczoraj ciężaru tu i ówdzie i mnie wszystko dzisiaj ciągnie, nie tyle zakwasy co jakby przykurcze. Isthar Z ww banana lub jabłko (po treningu) a z białka to nie mam pojęcia surowego cyca nie tknę ;-D, a wczoraj to na kiepski sklep trafiłam osiedlowy monopolowy %-) Wczorajszy trening: Tydzień 1 2 serie 15 [...]

Dzień 53 W oczekiwaniu na okres {{:-(. Cotygodniowa tabelka nie przyniosła mi dzisiaj tyle radości co zwykle{{:-(, dlatego na treningu podokładałam tu i ówdzie ;-D. Niestety wiecznie brakuje mi czasu na orbitrek po treningu, masakra jakaś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca964fb57f3c45218e0edc490e49ec22.JPG Trening: Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń [...]

[...] i to jeszcze z przerwami, nikomu nie życzę zapalenia jamy ustnej, zwłaszcza u małego dziecka {{:-( Trening był krótszy ale był 8-) tzn. zabrakło mi czasu na orbitrek po treningu. Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,6 km 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 5sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie [...]

Dzień 60 Dzisiaj poniedziałek 2 miesiące jak tu jestem, trening był, pomiary były i świętujemy 10,2 kg Hani mniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5227d1679817428e8b656ae49663a302.JPG Tydzień 3 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,7 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 15 x 7sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Dzień 67 Zrobiłam pomiary i niestety czekoladka w cycki nie poszła }:-(|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a68afba5e6e48f8ac14147b5f917115.JPG Z powodu niedoczasu, na który cierpimy chyba wszystkie, znowu tylko 4 posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5a1fa74d6349e0b713b8cea6c0cd6e.png Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 [...]

Dzień 69 Wczoraj ręce odpoczeły od noszenia dzieci i od razu jest siła, jest moc. Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg wreszcie zrobiłam 12 powtórzeń w obu seriach 3. Przyciąganie drążka [...]

Dzień 71 Nie wiem czemu tak cicho, ja biedny żuczek ćwiczę i wklejam miski a wszyscy mnie opuścili nikt nie zagląda :'-( ;-) Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 10 min - 1,7 km (niedoczas) 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg ledwo, ledwo 3. [...]

[...] 11. Odwodziciele j.w.: 10 x 10sz, 10 x 10sz, 10 x 10sz 12. Wspięcia na palce siedząc: 10 x cc+20kg, 10 x cc+20kg, 10 x cc+20kg Rozciąganie Ogólnie nie jestem z siebie zadowolona :-> I jeszcze miska z ogromną kolacją ( po treningu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa31b363865c4e49a030887b55122145.png Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-05-05 23:11:27